4 exercícios de cabo para tríceps desenvolvidos

Jun 20, 2023

O desenvolvimento de braços fortes pode ser facilitado com a realização de certos exercícios de cabo, como exercícios de cabo de tríceps. Essas máquinas de cabo permitem que os grupos musculares nos braços sejam direcionados de forma eficiente para garantir um regime de exercícios musculares mais uniformes. Isso pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de desequilíbrios de força, pois certos músculos não são negligenciados.

Os tríceps são um exemplo de músculos que muitas vezes são ignorados porque damos toda a atenção ao bíceps, pois são os músculos que mais aparecem. No entanto, construir tríceps fortes, que são os músculos na parte de trás dos braços, também é vital para uma boa força e mobilidade geral do braço.

Os poderosos tríceps, junto com outros músculos da parte superior do corpo, nos ajudam a completar as atividades diárias, como levantar e carregar. Isso é importante porque usamos nossos braços muito mais do que percebemos durante um dia comum.

O músculo tríceps é um grande músculo carnudo e sua principal função é auxiliar na extensão do antebraço na articulação do cotovelo. No entanto, o tríceps também ajuda a estabilizar o cotovelo e o antebraço durante ações mais complexas, como escrever.

O tríceps é composto por três segmentos conhecidos como cabeças, que incluem a cabeça longa, a cabeça medial e a cabeça lateral. Todas essas cabeças se combinam para formar o tríceps real, que tem uma aparência quase em forma de ferradura.

Ter um tríceps forte ajuda a estabilizar os braços e ombros em repouso e durante certas atividades. O suporte que eles oferecem facilita a execução de movimentos e ações específicas, como empurrar e puxar, para os braços. Além disso, essa estabilidade adicional reduz o risco de lesões nos braços e ombros, como puxões e distensões, que podem causar inflamação e rigidez.

Ter tríceps fortes significa que eles são ativados adequadamente quando necessário e que suportam a maior parte da tensão quando deveriam, especialmente durante ações de empurrar e puxar. Se houver fraqueza no tríceps, outros músculos não destinados a tais movimentos podem ser ativados para compensar a deficiência na força do tríceps. Isso pode levar a lesões e desenvolvimento muscular desigual.

Músculos fortes do tríceps podem ajudar no desenvolvimento da parte superior do corpo simplesmente porque nos permitem realizar exercícios de construção da parte superior do corpo com maior facilidade. Por exemplo, uma pessoa pode completar um número maior de flexões com mais regularidade se tiver tríceps mais fortes. O tríceps forte também pode ajudar aqueles que usam o supino como exercício de escolha para aumentar a força da parte superior do corpo.

A extensão elevada acima da cabeça é um exercício simples, mas eficaz, que se concentra principalmente no tríceps, mas também pode ajudar a manter os cotovelos flexíveis e flexíveis.

Instruções:

Um pushdown de tríceps é um dos exercícios de tríceps mais fáceis de dominar, mas você precisa de uma máquina de cabo com alças para fazer este exercício corretamente. No que diz respeito aos exercícios de cabo, existem apenas algumas instruções a seguir para obter os músculos do tríceps totalmente envolvidos.

Instruções:

Se você está preocupado que seu tríceps não esteja recebendo o treino que eles merecem, então os pushdowns de tríceps de braço único garantem que ambos os braços recebam uma quantidade uniforme de atenção. Como o nome sugere, este é um dos exercícios de tríceps de cabo que exercita um único braço de cada vez.

Instruções:

Outro treino de tríceps eficaz usando uma máquina de tríceps é o contragolpe do cabo do tríceps. Este é um clássico, então não deixe de incluí-lo em sua rotina!

Instruções:

O tríceps é frequentemente negligenciado, pois a maior parte do foco está na construção do bíceps. No entanto, ter músculos fortes do tríceps também é importante porque ajuda a estabilizar os cotovelos e antebraços.

O tríceps é usado durante as ações de puxar e empurrar e, portanto, pode ajudar no desenvolvimento da parte superior do corpo. Uma das maneiras mais fáceis de construir esses músculos ou desenvolvê-los ainda mais é com exercícios simples de cabos. Os quatro exercícios de cabo que abordamos também podem diminuir suas chances de lesões musculares, como distensões e puxões, que podem ocorrer durante os treinos.